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导语：任何开始健身的人为要练成肌肉都将履历漫长而艰苦的旅程。

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本文摘要：导语：任何开始健身的人为要练成肌肉都将履历漫长而艰苦的旅程。

导语：任何开始健身的人为要练成肌肉都将履历漫长而艰苦的旅程。不止健身，任何事情想要乐成都将履历一个漫长而又痛苦的黑夜。固然这其中不行制止地会想要偷懒，失去动力。

不外德国网红小哥因健身而带来的体格变化预计会让你对许多事一些看法哦。乔·林德纳（Jo Lindner），26岁，来自德国，在社交平台上拥有百万粉丝，不仅红遍德语圈，更在国际上小有名气——拥有使胸肌“栩栩如生”的才气。图片泉源：greatestphysiques.com作为健身达人，ins上有许许多多他分享的照片和视频，他对健身的热爱可见一斑。

他的一段“胸肌跳舞”视频更是风靡全网。健身伊始，他对看到的效果感应震惊。一个月又一个月，他的体格增长了，对健身的热情也增强了。

厥后，乔开始在线分享健身训练、科学营养搭配和健身器材建议。他凭此获得了极大的关注，并开始了自己的健身运发动生涯。图片泉源：greatestphysiques.com“猛男”炼成术这样一身好像“美队”的肌肉让许多疑惑：他到底是如何训练的？截图自 joesthetics.com乔的健身窍门就在于将训练剖析。

他有时会举行多组有助于增肌的行动，有时会选择加大重量，淘汰重复次数。以某个视频做的推荐磨炼为例：卧推，3套金字塔，12-8-5次斜哑铃推举，3组，每组8次胸部推举机，一组12次杠铃坐姿俯卧撑，4组，每组8次站立侧向抬举，3组，每组12次三头肌电缆延长线，3组，每组12次前哑铃举动，3组，每组12次小编只想问：这是人能做的吗？？？图片泉源：greatestphysiques.com前不久，乔·林德纳刚履历了一个健身“淡季”，也希望能够休息一会儿，好暂时逃脱此前严苛的节食。可是，纵然在“淡季”中，乔也从不暴饮暴食。

他全年保持9％的体内脂肪含量，身体脂肪绝不凌驾10％，因为这会对他的体质发生负面影响。图片泉源：Ins@joesthetics那请问你眼前摆的是什么？随着知名度的提升，也会有一些服装品牌找他代言。于是他把衣服穿出了快要撑爆的感受：图片泉源：Ins@joesthetics“暖男”激励语极大的热情，另有极强的自律，缔造了他“猛男”的体魄。

可在他的心田，却还是个会给予其他一道健身的人温暖与激励的“暖男”。他说：“所有这些痛苦和牺牲才让人以为还在世。坚强点！ 保持乐观！”“吸引力规则-相信能够实现。

老兄，努力思考，相信自己，相信目的，就一定会实现。消灭负面想法！ ”“是什么激励了你？ 当我情绪降低时，我会看激励我的人的照片，会看激励我的人的视频，也会看自己的照片，来提醒自己我是一台机械，而且我需要相信自己。”图片泉源：Ins@joesthetics看来，无论目的是什么，请一定要坚持，保持绝对的热情，这样才会有足够的动力去获得实现目的路上新的里程碑。

（文章泉源：沪江德语）。

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